Выученная беспомощность

Представьте себе два ящика. Внутри каждого сидит собака, которую бьют током. Однако, собака из первой коробки может избежать ударов, просто выпрыгнув из неё. Вторая же сидит в закрытом ящике и не может из него выбраться. Что бы она ни делала, её продолжает бить ток. Поэтому она просто ложится и смиренно страдает.

Если через некоторое время поместить этих собак в новые условия, где уже обе имеют свободу перемещений, и где каждая может избежать электрошока, окажется, что вторая собака даже не пытается убежать. Она садится и покорно терпит удары током. Ей кажется, что она, как и раньше, ничего не может поделать со своей участью.

Психологи называют это выученной беспомощностью. Наблюдается она не только у собак, но и у пчёл, рыб , грызунов и… людей.  Если человек уверен в своём бессилии, он бессилен.

Например, наверняка вы знаете первоклассного специалиста, который не верит в себя и потому работает за копейки. Или издавна забитого школьника, который искренне уверен, что ни на что не способен. Или девушку, даже не думающую уйти от избивающего её мужа. Они просто уверены в своей беспомощности и, скорее всего, напрасно, но ничего не могут с этим поделать.

Однажды научившись беспомощности, животные не могут разучиться. Например, чтобы переучить собаку из второй коробки, учёные пытались приманивать её кормом и показывать пример других собак, но ничего не работало. Бедные псы, просто ложатся в угол коробки, а их бьёт током. Единственное, что помогло – это физически передвинуть собаку в другое место. Дважды. Только после этого она понимала, что может избежать электрошока.

Но мы, к счастью, не собаки, и у нас есть особый инструмент, который называется разум. И именно им мы будем пользоваться, чтобы избавиться от бессилия. Выученная беспомощность у нас появляется оттого, что мы неправильно объясняем себе произошедшие события по трём параметрам: постоянство, вездесущность и ответственность.

Предположим, парень решил познакомиться с девушкой, но она его жёстко отвергла.

Условный пессимист подумает, что, во-первых, так будет происходить постоянно, то есть со всеми девушками и в любых условиях. Во-вторых, что это касается всех аспектов его жизни, то есть, что он неудачник не только с девушками, но и по жизни в целом. В-третьих, что во всём виноват лично он, что у него кривой нос и, следовательно, он никому не нравится.

Условный оптимист же подумает иначе. Во-первых, он считает, что это единичный случай, а не правило. Во-вторых, этот случай ничего не говорит о его личности и других аспектах его жизни. И в-третьих, он будет абсолютно уверен, что эта девушка просто была в плохом настроении и отвергла его потому, что у неё болит голова.

Психологи считают, что пессимист рано или поздно приучит себя к беспомощности и будет искренне уверен, что в заданном вопросе он неудачник. И к этой беспомощности он себя приучает исключительно своей привычкой думать определённым образом. Однако, можно научиться думать иначе. Для того, чтобы избавиться от выученной беспомощности и от пессимистичного мышления перейти к более адекватному, психологи рекомендуют три шага.

После этого выпуска, во-первых, вспомните самые значимые неудачи в своей жизни и попытайтесь их переосмыслить. Попробуйте о своих провалах думать как оптимист.

Во-вторых, начните проявлять контроль в маленьких вещах. Исследования показывают, что даже такие простые действия, как расположение мебели по своему вкусу, выбор блюд согласно своему желанию и самостоятельный уход за домашними растениями снижают симптомы выученной беспомощности. Чем больше вы действуете самостоятельно и чем чаще проявляете инициативу, тем лучше.

В-третьих, начните записывать свои успехи. Каждый вечер отражайте в дневнике, чего добились своим трудом и настойчивостью, а раз в месяц перечитывайте. Старайтесь замечать результаты своих действий в окружающем мире, вы должны почувствовать свою силу, увидеть, как под вашими руками, словно пластилин, изменяется форма реальности.

К сожалению, за вами не наблюдает группа учёных, которая магическим образом научит вас верить в себя. Сделать это можно только самостоятельно. И это по силам тому, кто этого действительно хочет.